Lorsqu’il s’agit de prendre des acides aminés essentiels, il y a quelques choses à considérer. Les acides aminés essentiels sont des éléments constitutifs importants de la vie humaine. Les tissus du corps, les hormones, les enzymes, les neurotransmetteurs et les anticorps sont tous constitués d’acides aminés. Les acides aminés ne sont pas produits par le corps, ils doivent donc être obtenus à partir de l’alimentation ou de suppléments nutritionnels. Dans cet article, nous allons examiner quand prendre des acides aminés essentiels.
Qu’est-ce que les acides aminés essentiels ?
Commençons par comprendre ce que sont les acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels sont ceux qui ne peuvent pas être produits par le corps et doivent être obtenus à partir de sources alimentaires. Il existe neuf acides aminés essentiels que le corps humain est incapable de produire : la leucine, l’isoleucine, la valine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et l’histidine.
Ces acides aminés sont essentiels pour la croissance et la régénération des muscles, et sont donc couramment utilisés par les culturistes et les athlètes. Cependant, ils peuvent également être utiles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, à améliorer leur santé ou simplement à augmenter leur apport nutritionnel.
Quand prendre des acides aminés essentiels ?
Il n’y a pas de moment idéal pour prendre des acides aminés essentiels, car cela dépendra de vos objectifs personnels et de vos besoins nutritionnels. Cependant, vous pouvez prendre des acides aminés essentiels à tout moment de la journée, que ce soit avant, pendant ou après l’exercice.
Avant l’exercice
Prendre des acides aminés essentiels avant l’exercice peut aider à augmenter la synthèse des protéines et à réduire la dégradation musculaire pendant l’entraînement. Cela peut conduire à une récupération plus rapide après l’entraînement et une augmentation de la taille musculaire à long terme. Les acides aminés essentiels peuvent également aider à prévenir la fatigue musculaire pendant l’exercice.
Pendant l’exercice
La prise d’acides aminés essentiels pendant l’exercice peut aider à accroître l’endurance, à améliorer la récupération et à réduire la fatigue musculaire. Les acides aminés essentiels peuvent également aider à prévenir le catabolisme musculaire, ce qui peut être particulièrement bénéfique pendant les entraînements de longue durée ou les compétitions.
Après l’exercice
La prise d’acides aminés essentiels après l’exercice peut aider à accélérer la récupération et à stimuler la synthèse des protéines. Les acides aminés essentiels peuvent également aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer les fonctions immunitaires.
Combien de temps prendre des acides aminés essentiels ?
La durée pendant laquelle vous devez prendre des acides aminés essentiels dépend de vos objectifs individuels. Si vous cherchez à améliorer votre santé ou à augmenter votre apport nutritionnel, vous pouvez prendre des acides aminés essentiels de façon régulière et continue.
Si vous êtes un culturiste ou un athlète, vous pouvez prendre des acides aminés essentiels en cycles. Cela peut aider à maximiser les effets sur la taille musculaire et la force. Selon les experts, il est recommandé de prendre des acides aminés essentiels pendant 8 à 12 semaines, suivies d’une pause de 4 semaines avant de reprendre.
Comment prendre des acides aminés essentiels ?
Les acides aminés essentiels peuvent être pris sous forme de suppléments ou à travers des aliments riches en protéines. Les sources courantes d’acides aminés essentiels comprennent la viande, la volaille, les œufs, les produits laitiers, le soja et les légumineuses.
Si vous choisissez de prendre des acides aminés essentiels sous forme de suppléments, il est important de suivre les instructions du fabricant. La dose recommandée varie en fonction du produit et de vos objectifs personnels. Il est important de boire suffisamment d’eau lors de la prise de suppléments d’acides aminés essentiels afin de garantir une bonne absorption et digestion.
Précautions à prendre
Bien que la prise d’acides aminés essentiels soit généralement sans danger pour la plupart des gens, des précautions doivent être prises. Les personnes suivantes doivent éviter de prendre des suppléments d’acides aminés essentiels sans consulter un médecin :
– Les femmes enceintes ou qui allaitent
– Les personnes atteintes de maladies rénales ou hépatiques
– Les personnes atteintes de phénylcétonurie
Il est également important de ne pas dépasser la dose recommandée de suppléments d’acides aminés essentiels. Une surdose peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que des nausées, des vomissements, des maux d’estomac et des crampes musculaires.
amino acids for digestion | Les points importants
Conclusion
Les acides aminés essentiels sont importants pour la croissance et la régénération musculaire, ainsi que pour la santé en général. La prise d’acides aminés essentiels peut aider à augmenter la synthèse des protéines, à réduire la dégradation musculaire, à renforcer l’endurance et à accélérer la récupération. Ils peuvent être pris avant, pendant ou après l’exercice, en fonction de vos objectifs personnels.
Les acides aminés essentiels peuvent être trouvés dans les aliments riches en protéines et les suppléments. Cependant, il est important de suivre les instructions d’utilisation et de ne pas dépasser la dose recommandée. En cas de doute, consultez un professionnel de santé avant de prendre des suppléments d’acides aminés essentiels.